Nourrir un enfant qui grandit

La croissance de votre enfant ne se fera pas en de lentes étapes régulières; il s'agira plutôt de poussées irrégulières. Pendant ces périodes, il n'est pas anormal qu'un enfant mange plus qu'un adulte. Comment faire face à l'appétit de votre enfant en évitant qu'il ne mange trop et ne prenne trop de poids ?

• Il n'est pas nécessaire de limiter la quantité de nourriture que consomme votre enfant. Gérez son appétit en lui proposant des repas et des en-cas bien structurés.

• Les enfants doivent manger plus fréquemment que les adultes. Faites en sorte qu'il n'y ait pas plus de trois ou quatre heures entre chaque repas ou en-cas.

• Encouragez votre enfant à manger lentement et avec attention et à bien mâcher la nourriture. Il saura ainsi quand son estomac est bien rempli et évitera de trop manger lors d'un repas.

• Montrez le bon exemple en mangeant lentement et calmement.

• Tous les en-cas que vous donnez à votre enfant devraient être nourrissants et contenir un peu de matières grasses. En effet, la graisse demande davantage de temps pour être digérée, est libérée lentement dans le système sanguin et procure à l'estomac une sensation de plénitude pendant une période plus longue.

• Il est important de choisir des graisses saines. Par exemple, donnez à votre enfant un cracker avec du fromage allégé ou du beurre de cacahouètes.

• Après que votre enfant a fini de manger le repas principal, attendez quelque peu avant de lui proposer une seconde portion ou un dessert. Il aura ainsi le temps d'avoir la sensation d'être rassasié.

• Vous pouvez donner un dessert à votre enfant, à condition qu'il contienne des ingrédients sains.

• Si votre enfant a plus de deux ans, vous pouvez lui donner du riz au lait ou de la crème anglaise au lait allégé ; ces desserts fournissent beaucoup de protéines et de calcium et ne contiennent pas trop de calories. Les fruits avec de la gelée faiblement sucrée constituent une autre option saine.

• Si vous savez que la nourriture que vous donnez à votre enfant a une bonne valeur nutritive, vous ne culpabiliserez s'il mange beaucoup.