Faire face au manque de sommeil

Le meilleur remède contre le manque de sommeil est simplement de dormir plus. Mais les parents qui travaillent beaucoup n’ont pas toujours cette possibilité.

Au travail

Si vous avez des problèmes à demeurer éveillé(e) pendant votre travail, essayez de faire une activité physique telle que les courses ou une petite promenade. Si vous avez des problèmes à trouver le sommeil le soir, essayez de ne pas boire de caféine, ou d’en boire très peu, en fin d’après-midi et en début de soirée et évitez de faire de petits sommes pendant la journée ; ils pourront en effet aggraver vos problèmes d’insomnie.

À la maison

Éviter les stimulants

La caféine et la nicotine peuvent retarder le sommeil de plusieurs heures. N’en prenez donc pas en fin d’après-midi ou pendant la soirée. Si vous buvez plus de deux verres de bière ou de vin, vous risquerez de mal dormir.

Être attentif à ce que l’on mange

Évitez de prendre des repas lourds peu avant d’aller vous coucher ; le processus de digestion pourrait en effet perturber votre sommeil. Un en-cas riche en hydrates de carbones, tel qu’un bol de céréales, consommé peu avant d’aller au lit, peut par contre favoriser le sommeil.

Faire des exercices physiques à des moments réguliers

Pour donner à votre corps le temps de se relaxer, ne faites pas d’exercices physiques moins de trois heures avant d’aller vous coucher.

Réserver des moments de repos supplémentaires pendant la journée

Essayez d’aller tôt au lit un soir par semaine ou demandez à quelqu’un de la famille ou à un ami de garder votre enfant de sorte que vous puissiez dormir. Faites moins d’activités le matin et dormez plus longtemps.

Chambre à coucher

Veillez à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre à coucher et, au moyen de rideaux foncés ou de stores, empêchez la lumière de passer.

Évitez de regarder la télévision ou de faire des tâches administratives dans votre lit. N’utilisez votre lit que pour dormir ou faire l’amour ; évitez de l’associer aux activités de la journée.

Rituels avant de dormir

Habituez-vous à finir votre travail ou vos tâches administratives au moins une heure avant d’aller au lit. Prenez un bain chaud relaxant et une tasse de lait chaud. Lisez un bon livre et relaxez-vous peu à peu. Gardez un bloc-notes près de votre lit de sorte à pouvoir y inscrire toutes vos préoccupations et les traiter le lendemain.

Éviter de dormir ailleurs que dans votre lit

Essayez de ne pas vous assoupir trop souvent sur le canapé. L’habitude de dormir ailleurs que dans votre lit peut entraîner des problèmes de sommeil.